秋日养生：敛收润养之道（正体简体.English）Deutsch.Japanese

秋日养生：敛收润养之道

文／明心·天心

秋风渐起，天高气爽，清朗之中暗藏几分凛冽。此时节，空气如无形“抽湿机”，悄然夺走口鼻喉舌的水分，皮肤渐干，咽喉泛痒，咳嗽趁机而至。大地在秋气催促下，草木摇落，虫声渐歇，天地间万物都在收敛气息，准备度过寒冬。

一、饮食以润燥为先

秋日养生，首重饮食。犹如草木将精华藏于根，人体此时宜以润燥为纲：

润肺佳品：梨子清润甘美，山药性平补脾肺，银耳与莲子柔滑滋润，皆能缓解秋燥。
秋收果实：苹果、石榴等，宜常食取其甘润。
避免燥火：葱、姜、蒜虽能驱寒，但在秋燥时节易助火，宜少用。
贴秋膘宜度：厚味肥甘不可过量，免损脾胃、致生积滞。

二、动静之间贵在收敛

秋日运动宜舒展而不过耗：

适宜运动：散步、太极，使气血流畅而不损阳气。
避免过度：剧烈运动、大汗淋漓，犹如秋林遭狂风，耗散阳气。
起居有节：早睡早起，仿效鸡鸣而作，晨起添衣，护住颈项后背，以防寒气入侵。

三、情志调摄以安神

秋气易令人悲感，“悲秋”之情需适度化解：

开阔心境：登高望远，或与亲友闲谈笑语，让胸中郁结得以疏散。
调和内外：如开窗通风，使心境清朗，正气自生。

四、顺应自然，为冬蓄养

秋气如无形的筛子，筛去浮躁，催促万物将精华深藏于内。人体亦当如此，将阳气与津液收敛保存，为御寒备冬、来年生发积蓄力量。

结语

秋日养生之道，归结为“顺应”二字：以饮食润肺、以动静调气血、以情志养心神，与四时节律同频。当懂得在由盛转衰之际收敛涵养，便如为身体预存冬日的薪柴，也为下一个春天的勃发悄然种下生机。

秋日養生：敛收润养之道

文／明心·天心

秋風漸起，天高氣爽，清朗之中暗藏幾分凜冽。此時節，空氣如無形“抽濕機”，悄然奪走口鼻喉舌的水分，皮膚漸乾，咽喉泛痒，咳嗽趁機而至。大地在秋氣催促下，草木搖落，蟲聲漸歇，天地間萬物都在收斂氣息，準備度過寒冬。

一、飲食以潤燥為先

秋日養生，首重飲食。猶如草木將精華藏於根，人體此時宜以潤燥為綱：

潤肺佳品：梨子清潤甘美，山藥性平補脾肺，銀耳與蓮子柔滑滋潤，皆能緩解秋燥。
秋收果實：蘋果、石榴等，宜常食取其甘潤。
避免燥火：葱、姜、蒜雖能驅寒，但在秋燥時節易助火，宜少用。
貼秋膘宜度：厚味肥甘不可過量，免損脾胃、致生積滯。

二、動靜之間貴在收斂

秋日運動宜舒展而不過耗：

適宜運動：散步、太極，使氣血流暢而不損陽氣。
避免過度：劇烈運動、大汗淋漓，猶如秋林遭狂風，耗散陽氣。
起居有節：早睡早起，仿效雞鳴而作，晨起添衣，護住頸項後背，以防寒氣入侵。

三、情志調攝以安神

秋氣易令人生悲，“悲秋”之感需適度化解：

開闊心境：登高望遠，或與親友閒談笑語，讓胸中鬱結得以疏散。
調和內外：如開窗通風，使心境清朗，正氣自生。

四、順應自然，為冬蓄養

秋氣如無形的篩子，篩去浮躁，催促萬物將精華深藏於內。人體亦當如此，將陽氣與津液收斂保存，為御寒備冬、來年生發積蓄力量。

結語

秋日養生之道，歸結為“順應”二字：以飲食潤肺、以動靜調氣血、以情志養心神，與四時節律同頻。當懂得在由盛轉衰之際收斂涵養，便如為身體預存冬日的薪柴，也為下一個春天的勃發悄然種下生機。

Autumn Wellness: The Art of Gathering and Nourishing

Written by Mingxin & Tianxin

As autumn winds rise and the sky turns high and clear, a quiet chill slips into the air. Like an invisible “dehumidifier,” the season draws moisture from our mouths, noses, throats, and skin. Dryness sets in silently — lips crack, throats itch, and coughs await their chance. Meanwhile, nature too begins to retreat: leaves fall, insect songs fade, and all life seems to be storing energy for the coming winter.

1. Nourishing Through Food – Moistening First

Autumn wellness begins with what we eat. Just as plants store their essence in their roots, our diet should focus on preventing dryness:

Moistening the Lungs: Pears, with their sweet and refreshing juice; Chinese yam, mild and nourishing for the spleen and lungs; and snow fungus with lotus seeds, smooth and gentle after simmering — all help ease autumn dryness.
Seasonal Harvest: Apples and pomegranates bring natural sweetness and moisture.
Avoiding Excess Heat: Onions, ginger, and garlic, though warming, can fuel internal heat in this dry season and should be used sparingly.
Moderate “Autumn Tonic”: Rich, fatty foods taken without care may burden the spleen and stomach, leading to indigestion.

2. Balancing Movement and Stillness

Exercise in autumn should be expansive yet restrained:

Suitable Activities: Gentle walks or Tai Chi promote circulation without draining energy.
Avoid Overexertion: Intense workouts and heavy sweating, like sudden gales in an autumn forest, scatter the body’s vital warmth.
Orderly Daily Rhythm: Sleep early and rise early, following the rhythm of roosters. On cool mornings, dress warmly to protect the neck and back from the cold, preserving the source of vital energy.

3. Cultivating a Calm Mind

The autumn atmosphere can easily stir feelings of melancholy — the so-called “sorrow of autumn.” To ease this:

Broaden the Heart: Climb to high places, enjoy expansive views, or chat and laugh with friends to disperse stagnant emotions.
Harmonize Inside and Out: Like opening windows to refresh a room, a clear and open mind naturally welcomes vitality.

4. Following Nature to Store for Winter

Autumn air, like a hidden sieve, filters out restlessness and prompts all living things to store their essence. Our bodies should do the same — conserving warmth and moisture to withstand the cold and prepare for the rebirth of spring.

Conclusion

The essence of autumn wellness lies in following nature:
Moisten the lungs through diet, balance activity and rest, and nurture the mind in harmony with the seasons. By knowing how to gather and preserve during the shift from fullness to decline, we store the fuel for winter and quietly plant the seeds of next spring’s renewal.

Herbstliche Gesundheitspflege: Die Kunst des Sammelns und Nährens

Geschrieben von Mingxin & Tianxin

Mit dem Aufkommen des Herbstwinds wird der Himmel hoch und klar, doch eine leise Kühle schleicht sich in die Luft. Wie ein unsichtbarer „Luftentfeuchter“ entzieht diese Jahreszeit unserem Mund, der Nase, dem Hals und der Haut Feuchtigkeit. Die Trockenheit setzt unbemerkt ein – Lippen reißen, der Hals juckt, und der Husten wartet auf seine Gelegenheit. Auch die Natur zieht sich zurück: Blätter fallen, Insekten verstummen, und alles Leben scheint Energie für den kommenden Winter zu speichern.

1. Ernährung – Feuchtigkeit bewahren steht an erster Stelle

Herbstliche Gesundheitspflege beginnt mit der Ernährung. So wie Pflanzen ihre Essenz in den Wurzeln speichern, sollten wir uns auf das Befeuchten und Nähren konzentrieren:

Lungenfreundliche Lebensmittel: Birnen mit ihrem süßen, erfrischenden Saft; Yamswurzel, mild und stärkend für Milz und Lunge; sowie Silberohrenpilz mit Lotussamen, die nach dem Kochen zart und sanft sind – sie alle lindern die herbstliche Trockenheit.
Herbstliche Ernte: Äpfel und Granatäpfel bringen natürliche Süße und Feuchtigkeit.
Übermäßige Hitze vermeiden: Zwiebeln, Ingwer und Knoblauch wärmen zwar, können aber in dieser trockenen Jahreszeit innere Hitze fördern und sollten sparsam verwendet werden.
Mäßiges „Herbstanfuttern“: Allzu reichhaltige, fettige Speisen können Milz und Magen belasten und Verdauungsprobleme verursachen.

2. Ausgleich zwischen Bewegung und Ruhe

Herbstliche Bewegung sollte weitend, aber nicht erschöpfend sein:

Geeignete Aktivitäten: Sanfte Spaziergänge oder Tai Chi fördern die Durchblutung, ohne die Energie zu erschöpfen.
Überanstrengung vermeiden: Intensive Workouts und starkes Schwitzen sind wie plötzliche Stürme im Herbstwald – sie zerstreuen die lebenswichtige Wärme.
Regelmäßiger Tagesrhythmus: Früh schlafen und früh aufstehen, dem Rhythmus des Hahnenschreis folgend. An kühlen Morgenstunden warm kleiden, um Nacken und Rücken vor Kälte zu schützen und die Quelle der Lebensenergie zu bewahren.

3. Die Stimmung pflegen und den Geist beruhigen

Die Herbststimmung kann leicht Melancholie hervorrufen – die sogenannte „Herbsttrauer“. Um dies zu mildern:

Den Geist weiten: Auf Höhen steigen, weite Ausblicke genießen oder mit Freunden plaudern und lachen, um angestaute Emotionen zu lösen.
Innen und Außen harmonisieren: Wie beim Lüften eines Raumes klärt sich auch der Geist, und Vitalität kehrt zurück.

4. Der Natur folgen und für den Winter speichern

Die Herbstluft wirkt wie ein unsichtbares Sieb, das Unruhe herausfiltert und alles Leben dazu bewegt, seine Essenz zu bewahren. Unser Körper sollte ebenso verfahren – Wärme und Feuchtigkeit zurückhalten, um der Kälte zu trotzen und die Lebenskraft für den Frühling zu sammeln.

Schlusswort

Das Wesen der herbstlichen Gesundheitspflege liegt im Folgen der Natur:
Die Lunge durch Ernährung befeuchten, Aktivität und Ruhe ins Gleichgewicht bringen und den Geist im Einklang mit den Jahreszeiten pflegen. Wer im Übergang von Fülle zu Rückzug zu sammeln und zu bewahren versteht, speichert den Brennstoff für den Winter und pflanzt still die Samen für die Erneuerung im kommenden Frühling.

秋の養生：収めて養う道

文／明心・天心

秋風が立ち、空は高く澄みわたりますが、その中にひそやかな冷気が漂います。まるで見えない「除湿機」のように、この季節は口や鼻、喉、舌、そして肌から静かに潤いを奪っていきます。唇はひび割れ、喉はかすかにかゆみ、咳が機をうかがいます。大地もまた秋気に促され、草木は葉を落とし、虫の声は消え、あらゆる生命が冬を越すためのエネルギーを蓄え始めます。