明眼穴：拇指上的“护眼小开关”，轻松缓解你的眼疲劳

文：明心・天心

长时间盯着电脑、手机或阅读后，是否感到眼睛干涩、酸胀，甚至模糊不清？这些都是典型的视疲劳信号。除了休息与用眼习惯的调整之外，其实我们的双手也藏着一个护眼小秘诀——拇指上的 明眼穴。通过简单按摩，就能帮助双眼恢复清明。

一、明眼穴在哪里？

明眼穴属于民间常用的“经外奇穴”，位置在：
拇指近端指关节（靠近手掌的第一个关节）桡侧、赤白肉际处，也就是拇指关节弯曲时，在靠近食指一侧的边缘。

简单找法：

掌心朝向自己，伸出拇指。
看拇指靠近手掌的第一个关节。
在这个关节纹路尽头、靠食指一侧边缘，即是明眼穴。

（提示：此处附近还有“大空骨穴”“凤眼穴”，也常被用来护眼。）

二、为什么它能“明眼”？

中医认为：“肝开窍于目”，刺激明眼穴可：

疏通局部气血，缓解眼周紧张。
改善肝气运行，舒缓干涩、红痒。
放松眼部肌肉，减轻酸胀和聚焦困难。

现代研究发现：

改善微循环，间接促进眼部血液流动。
神经反射调节，帮助缓解眼周及头面紧张。
放松与心理暗示，让身心减压，眼睛也更舒服。

适合人群：

长时间用眼后的干涩、疲劳、模糊
伴随眉棱骨痛、头痛的用眼过度
轻度红肿、痒感

三、如何按摩？

基本方法

姿势：坐姿或站姿皆可，放松身体。
工具：食指或拇指指腹，或使用圆钝的按摩棒。
操作：
- 中等力度按压，感觉微酸、微胀即可。
- 可小圈揉动，或按压3–5秒后放松，反复进行。
时间：每次1–3分钟，每日2–3次，双手交替更佳。

升级技巧：三穴联动
同时刺激：

明眼穴（拇指关节桡侧）
大空骨穴（拇指关节背侧中点）
凤眼穴（拇指甲角旁0.1寸）

拇指和食指同时按揉，更全面放松。

办公族小妙招
双手握拳，竖起拇指，用拇指关节互相轻叩1–2分钟，即可快速舒缓。

四、安全提醒

仅适用于轻度眼疲劳，不能替代近视、青光眼、白内障等疾病治疗。
有严重或持续症状，请及时就医。
力度要适中，避免用力过猛。
有皮肤破损或感染时暂停操作。
孕妇避免长时间、强刺激此部位。

五、护眼的根本之道

按摩明眼穴只是辅助。想真正守护双眼，还需：

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，望向6米远处20秒。
保持坐姿端正，屏幕距离合适。
保证充足睡眠，避免熬夜。
饮食均衡，多摄取富含叶黄素、维生素A的食物。

结语

明眼穴——拇指上一个不起眼的小点，却能在日常生活中为眼睛带来意想不到的清凉。当你感觉双眼酸涩时，不妨停下手边的工作，轻轻按揉几分钟。真正的护眼，不只是指尖的片刻，而是长久的珍惜。

现在就试试看，给眼睛放一个小假！

明眼穴：拇指上的“护眼小开关”，轻松缓解你的眼疲劳

文：明心・天心

長時間盯著電腦、手機或閱讀後，是否感到眼睛乾澀、酸脹，甚至模糊不清？這些都是典型的視疲勞信號。除了休息與用眼習慣的調整之外，其實我們的雙手也藏著一個護眼小秘訣——拇指上的 明眼穴。透過簡單按摩，就能幫助雙眼恢復清明。

一、明眼穴在哪裡？

明眼穴屬於民間常用的「經外奇穴」，位置在：
拇指近端指關節（靠近手掌的第一個關節）桡側、赤白肉際處，也就是拇指關節彎曲時，在靠近食指一側的邊緣。

簡單找法：

掌心朝向自己，伸出拇指。
看拇指靠近手掌的第一個關節。
在這個關節紋路盡頭、靠食指一側邊緣，即是明眼穴。

（提示：此處附近還有“大空骨穴”“凤眼穴”，也常被用來護眼。）

二、為什麼它能“明眼”？

中醫認為「肝開竅於目」，刺激明眼穴可：

疏通局部氣血，緩解眼周緊張。
改善肝氣運行，舒緩乾澀、紅癢。
放鬆眼部肌肉，減輕酸脹和聚焦困難。

現代研究也發現：

改善微循環，間接促進眼部血液流動。
神經反射調節，幫助緩解眼周及頭面緊張。
放鬆與心理暗示，讓身心減壓，眼睛也更舒服。

適合人群：

長時間用眼後的乾澀、疲勞、模糊
伴隨眉棱骨痛、頭痛的用眼過度
輕度紅腫、癢感

三、如何按摩？

基本方法

姿勢： 坐姿或站姿皆可，放鬆身體。
工具： 食指或拇指指腹，或使用圓鈍的按摩棒。
操作：
- 中等力度按壓，感覺微酸、微脹即可。
- 可小圈揉動，或按壓3–5秒後放鬆，反覆進行。
時間： 每次1–3分鐘，每日2–3次，雙手交替更佳。

升級技巧：三穴聯動

同時刺激：

明眼穴（拇指關節桡側）
大空骨穴（拇指關節背側中點）
凤眼穴（拇指甲角旁0.1寸）

拇指和食指同時按揉，更全面放鬆。

辦公族小妙招

雙手握拳，豎起拇指，用拇指關節互相輕叩1–2分鐘，即可快速舒緩。

四、安全提醒

僅適用於輕度眼疲勞，不能替代近視、青光眼、白內障等疾病治療。
有嚴重或持續症狀，請及時就醫。
力度要適中，避免用力過猛。
有皮膚破損或感染時暫停操作。
孕婦避免長時間、強刺激此部位。

五、護眼的根本之道

按摩明眼穴只是輔助。想真正守護雙眼，還需：

遵循「20-20-20」法則：每用眼20分鐘，望向6米遠處20秒。
保持坐姿端正，屏幕距離合適。
保證充足睡眠，避免熬夜。
飲食均衡，多攝取富含葉黃素、維生素A的食物。

結語

明眼穴——拇指上一個不起眼的小點，卻能在日常生活中為眼睛帶來意想不到的清涼。當你感覺雙眼酸澀時，不妨停下手邊的工作，輕輕按揉幾分鐘。真正的護眼，不只是指尖的片刻，而是長久的珍惜。

現在就試試看，給眼睛放一個小假！

Mingyan Point: The “Eye-Care Switch” on Your Thumb to Relieve Eye Fatigue

By Mingxin・Tianxin

Do your eyes often feel dry, sore, or blurry after long hours in front of a computer, phone, or books? These are classic signs of visual fatigue. Besides rest and better eye habits, there’s actually a little secret hidden in your hands — the Mingyan Point on your thumb. A few minutes of simple massage can help restore clarity to your vision.

1. Where is the Mingyan Point?

The Mingyan Point belongs to the category of folk “extraordinary points” (extra-meridian acupoints). Its location is:
👉 On the thumb, at the radial side of the proximal interphalangeal joint, right at the crease where the thumb bends, close to the side facing the index finger.

How to find it:

Hold your palm facing yourself and extend your thumb.
Look at the first joint crease of the thumb (near the palm).
On the side edge toward the index finger, at the end of the crease — that’s the Mingyan Point.

(Tip: Nearby are also the “Dakanggu Point” and “Fengyan Point,” which are often used for eye care as well.)

2. Why does it “brighten the eyes”?

In Traditional Chinese Medicine (TCM):

The liver “opens into the eyes.” Stimulating the Mingyan Point can:
- Promote local circulation and ease eye tension.
- Regulate liver qi, reducing dryness, redness, or itchiness.
- Relax eye muscles, relieving strain and focusing difficulties.

Modern studies suggest it may:

Improve microcirculation, indirectly enhancing eye blood flow.
Trigger nerve reflexes to reduce facial and ocular tension.
Provide relaxation and stress relief, which in turn makes the eyes feel more comfortable.

Best for:

Dryness, fatigue, or blurriness after prolonged screen or reading time
Eye strain with brow or headache
Mild redness or itchiness

3. How to Massage It

Basic Method:

Posture: Sitting or standing relaxed.
Tool: Use your index finger, thumb pad, or a rounded massage stick.
Steps:
- Apply medium pressure until you feel a mild soreness or tingling.
- Massage in small circles, or press for 3–5 seconds then release.
- Repeat for 1–3 minutes, 2–3 times daily. Alternate hands for better effect.

Upgraded Technique: Three-Point Combination
Stimulate these points together:

Mingyan Point (radial side of thumb joint)
Dakanggu Point (center of thumb joint on the back)
Fengyan Point (beside the thumb nail corner, 0.1 cun)

Massage with both thumb and index finger for a more complete effect.

Quick Tip for Office Workers:
Clench both fists, extend your thumbs, and gently tap the thumb joints against each other for 1–2 minutes for instant relief.

4. Safety Notes

Works best for mild eye fatigue, but does not replace treatment for myopia, glaucoma, cataracts, etc.
If symptoms are severe or persistent, seek medical help.
Keep pressure moderate, avoid excessive force.
Avoid massage if skin is broken or infected.
Pregnant women should avoid prolonged or intense stimulation of this point.

5. The Root of Eye Care

Massage is only a supportive method. For lasting eye health:

Follow the 20-20-20 Rule: every 20 minutes of near work, look 20 feet away for 20 seconds.
Maintain good posture and proper screen distance.
Ensure enough sleep and avoid staying up late.
Eat a balanced diet rich in lutein and vitamin A.

Conclusion

The Mingyan Point — a tiny spot on your thumb — can bring surprising comfort to your eyes in daily life. Next time your eyes feel strained, pause for a moment and massage this point gently. True eye care is not just a few minutes at your fingertips, but a long-term act of cherishing your vision.

Try it now and give your eyes a little holiday!

Mingyan-Punkt: Der „Augenschutz-Schalter“ am Daumen – Entspannt deine müden Augen

Von: Mingxin・Tianxin

Nach langem Arbeiten am Computer, stundenlangem Blick aufs Smartphone oder intensivem Lesen – fühlst du manchmal trockene, brennende oder müde Augen, vielleicht sogar verschwommenes Sehen? All das sind typische Zeichen von visueller Ermüdung. Neben Pausen und guter Augenhygiene gibt es noch ein kleines Geheimnis in unseren Händen – den Mingyan-Punkt am Daumen. Eine sanfte Massage dort kann den Augen wieder Klarheit schenken.

1. Wo befindet sich der Mingyan-Punkt?

Der Mingyan-Punkt gehört zu den sogenannten „außerordentlichen Akupunkturpunkten“ (Jingwai-Qixue), die in der Volksmedizin häufig verwendet werden.

Lokalisation:

Er liegt seitlich am Daumengrundgelenk (dem Gelenk nahe der Handfläche),
auf der Seite, die dem Zeigefinger zugewandt ist,
genau an der Übergangsstelle zwischen Haut und Nagelfalz (rot-weiß Grenze).

So findest du ihn:

Halte die Handfläche zu dir.
Beuge den Daumen leicht und schau auf das Gelenk in der Nähe der Handfläche.
Am Ende der Gelenkfalte, auf der Seite in Richtung Zeigefinger – dort liegt der Mingyan-Punkt.

(Hinweis: In dieser Region befinden sich auch die Punkte „Dakengu“ und „Fengyan“, die ebenfalls oft zur Augenpflege eingesetzt werden.)

2. Warum heißt er „Mingyan“ – „klare Augen“?

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gilt: „Die Leber öffnet sich in den Augen.“
Eine Stimulation des Mingyan-Punktes kann:

den lokalen Qi- und Blutfluss verbessern und Spannung rund um die Augen lösen,
die Leberenergie harmonisieren und so Trockenheit oder Rötung lindern,
die Augenmuskeln entspannen und Überlastung reduzieren.

Moderne Forschung ergänzt:

Förderung der Mikrozirkulation, was die Durchblutung im Augenbereich unterstützt,
nervale Reflexwirkung, die Spannung in Gesicht und Kopf reduziert,
Entspannung und psychologische Wirkung – weniger Stress bedeutet auch entspanntere Augen.

Besonders geeignet für:

trockene, müde, verschwommene Augen nach langer Bildschirmarbeit,
Augenüberlastung mit Stirn- oder Kopfschmerzen,
leichte Reizungen, Jucken oder Rötung.

3. Wie massieren?

Grundmethode:

Haltung: bequem im Sitzen oder Stehen, Körper locker lassen.
Werkzeug: Zeigefinger- oder Daumenballen, alternativ ein stumpfer Massage-Stift.
Technik:
- Mit mittlerem Druck massieren, bis ein leicht dumpfes oder kribbelndes Gefühl entsteht.
- Kleine kreisende Bewegungen oder 3–5 Sekunden drücken, dann loslassen, mehrmals wiederholen.
Dauer: 1–3 Minuten, 2–3 Mal täglich, ideal beidseitig.

Erweiterung – Drei-Punkte-Massage:

Mingyan (seitlich am Daumengelenk),
Dakengu (Mitte der Daumenrückseite, am Gelenk),
Fengyan (neben dem Daumennagel, zeigefingerseitig).
→ Gleichzeitig massieren für umfassende Wirkung.

Büro-Tipp:
Die Fäuste locker ballen, Daumen aufstellen und die Daumengelenke sanft gegeneinander klopfen – 1–2 Minuten reichen für schnelle Entspannung.

4. Sicherheitshinweise

Nur für leichte Augenmüdigkeit, ersetzt keine Behandlung bei Kurzsichtigkeit, Glaukom, Katarakt etc.
Bei starken oder anhaltenden Beschwerden unbedingt ärztliche Abklärung.
Druck stets moderat, nicht zu stark.
Nicht anwenden bei Hautverletzungen oder Infektionen.
Schwangere sollten langes, intensives Drücken an diesem Punkt vermeiden.

5. Der wahre Schlüssel zur Augengesundheit

Massage am Mingyan-Punkt ist hilfreich, aber nur unterstützend. Entscheidend ist ein gesunder Lebensstil:

20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten Bildschirmarbeit → 20 Sekunden in 6 Meter Entfernung schauen.
Ergonomische Sitzhaltung und korrekter Bildschirmabstand.
Genug Schlaf, möglichst kein dauerhaftes Nachtarbeiten.
Ernährung mit viel Lutein, Vitamin A & frischem Gemüse.

Schlusswort

Der Mingyan-Punkt – ein unscheinbarer kleiner Ort am Daumen – kann im Alltag für die Augen eine spürbare Erleichterung bringen. Wenn deine Augen müde oder gereizt sind, gönn dir eine kleine Pause und massiere sanft.

Wahre Augengesundheit bedeutet nicht nur ein paar Minuten Massage – sondern das dauerhafte Bewahren und Schätzen deiner Augen.

Probier es doch gleich aus – schenke deinen Augen eine kleine Auszeit!

明眼穴：親指にある「目のスイッチ」で、目の疲れをやさしくリフレッシュ

文：明心・天心

パソコンやスマートフォンを長時間見つめたり、本を読み続けたりした後に、目が乾燥したり、重く感じたり、かすんで見えることはありませんか？これらは典型的な眼精疲労のサインです。休憩や生活習慣の工夫に加え、実は私たちの手の中にも「目を守る秘訣」が隠されています。それが親指にある 明眼穴（めいがんけつ） です。ここを優しく刺激するだけで、目の疲れを和らげ、すっきり感を取り戻すことができます。