【原創】《坐著 也會得腰椎間盤突出癥》-作者田寬

坐著 也會得腰椎間盤突出癥

有很多人在一天當中，大部分時間都是坐著，各種姿勢的坐，這個每天都在重復的簡單動作，其實不簡單，它潛藏著無形的傷害，坐不好，會“坐”出腰椎間盤突出癥的。

腰椎間盤由中央的髓核、周圍的纖維環以及上下軟骨板構成，腰椎長時間累積性的勞損可使腰椎間盤發生退行性改變，纖維環破裂，髓核向外膨脹、突出，從而形成腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出會導致腰部脹痛，坐骨神經放射痛，下肢麻痹脹痛，行走困難等，嚴重者可造成大小便功能障礙，下肢癱瘓。

久坐且姿勢不當是腰椎間盤突出癥發病的重要因素。研究表明，人體在站、坐、臥三種狀態下，腰椎間盤承載的壓力在坐姿時最大，站姿時次之，平躺時最小。而坐姿不當，如身體前傾、蜷曲著、歪扭著，腰椎間盤所承受的壓力將成倍增加，會造成腰肌和腰部韌帶慢性勞損 ，對腰椎的穩定性和保護性下降，腰椎間盤亦失去保護，同時，長時間坐著，使腰椎間盤承受的壓力過大，會加速腰椎間盤退變，久而久之，可導致腰椎間盤突出癥的發生 。

正確的坐姿可減輕腰椎壓力，使腰骶部的肌肉不會太疲勞，減少腰背勞損的機會。坐凳子時，腰背要挺直，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；坐椅子時,要保證臀部整體在椅子上，不要坐在椅子邊上，盡量使整個背部緊貼椅背；坐沙發時，在腰部和靠背之間加一個靠枕，不能讓腰部懸空。

坐著的持續時間不應超過一小時，最好每隔30分，站起來活動一下，做一做腰背肌的前屈、後伸和旋轉運動，動作要舒緩，不可劇烈。

保持正確的坐姿，養成良好的習慣，可有效的降低腰椎間盤突出癥的發生率，對腰部的保護十分重要。

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